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日志

 
 

立冬  

2014-11-20 11:42:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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立冬节气介绍

今年的立冬节气是11.7-11.21,立冬是冬季的开始,水冰地冻,万物收藏。古时候立冬是重大的节日,皇家会举行祭祀冬神的典礼。冬季养生要养藏,从立冬开始,就要早卧晚起了,太阳出来再起床。此时肾气强,脾胃消化能力更好,也可根据自己的体质开始补冬了。

阳虚体质立冬饮食小贴士

适宜:山药、大枣、鸽蛋、松子、羊奶、鸡肉、平菇、蘑菇、核桃、萝卜、大白菜

立冬是干季向寒季转换的过程,北方冷空气频繁来袭,加上室内开始供暖,燥气明显加重,饮食上要既温又润,但又不可大补,否则上热下寒的阳虚质容易补出口腔溃疡,痘痘等症状。山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等食物可常吃,补虚滋肾,养血润燥;用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹,核桃粥等汤粥进行小补,也是很合时宜的。同时土豆、大白菜、胡萝卜、茼蒿、塌菜、菜花、萝卜等时令蔬菜不可少,有清肠胃湿热之用。《千金方》曰:“冬三月宜服药酒一二杯,立春则止。终身常尔,百病不生。”

长江以南地区气侯要温和得多,进补应以平补为主,适当增加些不寒不热的补虚食物就可以了,如鸡蛋、鲫鱼、银鱼、牛肉、牛奶、鲤鱼等,补气又滋阴。脾胃弱的人,要常看看舌苔,若出现黄苔、厚白苔,就意味着此时身体不宜进补了。

少吃:蛤蜊、墨鱼、文蛤、蟹、动物血、海胆、葱

《四时摄生论》告诫说:“冬月肾水味咸,恐水克火。饮食之味,宜减咸增苦,以养心气。”故咸味的食物要少吃,如:蛤蜊、墨鱼、文蛤、海胆、蟹、动物血、猪心等。”另外,《本草》曰:“冬月不可多食葱,令人发疾。”

忌吃:猪腰子、羊腰子、韭菜、霜打熟菜

《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”《千金方》:“勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜(被霜冻过的菜,好像煮熟过一样,现在很难见到,但是若在冰箱中放的久了,冻蔫的菜也和此类似),令人面上无光。勿食獐肉,动气。”

阳虚体质立冬运动小贴士:简单运动,搓腰补肾

立冬是阴气盛,阳气潜藏的时刻。运动养生应顺其自然界闭藏之规律,要养阳、藏阳。运动以神清气爽、四肢通泰为宜,如简单的瑜伽、体操、散步。不必追求运动量和运动强度,因为《修养法》曰:“毋伤筋骨,勿泄皮肤,勿妄针灸,以其血涩,津液不行。”另外肾虚腰冷畏寒者可常练搓腰功:双腿并拢站立,舌抵上腭,摒除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手在后腰(肾俞穴)上下摩擦64次(一上一下为一次),有补肾祛寒之功。

阳虚体质立冬起居小贴士:早卧晚起,节欲补阳,开窗通风

《黄帝内经》曰:“冬三月,天地闭藏,水冰地坼,无抚乎阳,早卧晚起,以待日光。”晚上10点就可以准备睡觉了,尽量避免夜晚活动或工作;早上起床最好是在太阳出来后1小时内起床,以收藏阳气。《千金方》曰:“是月夫妇戒同寝,忌纯阴用事。”节欲以保养元气。立冬的阳光不烈不燥,暖度适宜,正是阳虚质最需要的阳气之源,多晒晒后背比吃什么补药都养生。另外,北方室内开始供暖,要定时开窗通风,避免室温过高,不然毛孔为了散热而大开,出门遇冷气一袭击就会感冒。

阳虚体质立冬情绪小贴士:低调做人,高调做事

“冬三月......使志若伏若匿,若有私意,若已有得”是《黄帝内经》中提出的冬季养神法,让自己的神志藏伏于内,安然自得,就像保守了自己的秘密和收获,不要过分张扬。其实就是现在提倡的“低调做人,高调做事”。从躁动的情绪和欲望中稳定心态;从纷乱的矛盾和利益的交织中理出头绪,把自己调整到以一个合理的心态去踏踏实实做人做事。肾藏志,这样做你会是有志气的人。

阳虚体质立冬茶饮小贴士:桂花红枣茶

这是一款让你心底顿生柔情、神清气爽的茶,由香气四溢、暖胃化痰的桂花,配上养血安神的红枣、桂圆,最适合需要潜藏的冬季饮用。将干燥桂花1克、红枣6粒、桂圆6粒,用沸水冲泡,焖盖10分钟就可以了。

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